对于1-5级，我们需要的是梦中知梦，知梦是一项技能，就像开车打球下棋等，会了就会了，不会就不会。

技能是要学习的，不排除少数的人天生就会或者天资绝佳一点就会，绝大多数的人是靠后天的努力，不断积累学习和训练来掌握。所有的技能概括来讲就是，"熟能生巧"，或者"习惯成自然"，技能实际上是培养一种习惯，或者说条件反射，比如学英语，最高水平就是不需要经过大脑里英译汉，汉译英的转换，一听就懂，张口就说，为什么一听就知道什么意思呢？听多了，习惯成自然，条件反射了。再比如打乒乓球，专业选手不断练习无球挥拍，就是为了把正确的姿势训练成条件反射，定型为一种习惯。所以，清明梦就是要把知梦训练成习惯，当梦中出现时机的时候，我们会条件反射的知梦。

习惯不会一蹴而就，训练是一个枯燥的重复再重复的过程，有可能需要几个月的时间，但是当你成功知梦的时刻，一切都值得了。

下面，介绍一些训练方法：

一．常规训练

 1. 追梦日记

首先，玩家要建立一个观念：梦不只是一个生硬冰冷的汉字，也不是一段虚无缥缈的脑电波，而是一个有灵性有感知的生命，他/她陪我们度过最黑暗的日子，贫穷疾病孤独苍老，不离不弃，同生共死，但是我们却很少重视过他/她。从现在开始，我们要重新认识梦，他/她将成为我们最好的朋友，最好的老师，最好的情人以及最好的知己。追梦日记就是帮助我们和梦交流，慢慢建立感情的一个好方法。

好的感情是一步步建立的，大体是这样：
先有梦-》常常有梦-》常常有清晰的梦-》记得梦-》熟悉梦-》知道梦-》参与梦-》创造梦-》融入梦

追梦日记很简单，关键是持之以恒，每天坚持。在床头放个小录音机，早上醒来时先别睁眼，维持梦中的感觉，尽量回想刚才的梦境，一丝一缕的回想，把尽可能多的梦境细节录下来，然后整理成日记。慢慢的，你会发现自己的追梦日记越来越长，你能记得更多的梦，细节也越来越清晰，甚至在隔些日子后看以前的日记还能回忆起当初的梦境，这就说明你的级别正在一步步提升中，清明梦玩家在开始的时候大多记叙的是短而平淡的普通梦，到后来则多是奇幻有趣的清明梦。追梦日记作为第一手资料，全程记录下玩家点点滴滴追梦的成长历程，极其珍贵，极其重要。

2. 七字真言：“等等，是不是做梦？”

“日有所思，夜有所梦“，这一步是基础训练，重复加深知梦的条件反射，平时训练就是：对七字真言常看常听常想常念，在不影响正常生活的情况下，有空可以问问自己，“等等，是不是做梦？”，吃饭可以问，坐车可以问，排队可以问，如厕可以问，临睡前更可以问（因为这时候对梦影响最新），有条件的玩家还可以将真言印在T恤，设成屏保以时常提醒自己，谨记：问完后一定要配合验梦，验梦主要有咬指法和扳指法，请参照另一篇“清明梦攻略：验梦的方法”

最好把这项训练贯穿到日常生活中去，把知梦验梦运用到平时的吃喝玩乐与人交往，把一些小变化有意夸张一点，比如挤地铁，就说："天哪，好多人啊，不是在做梦吧？"，然后扳指验梦，又比如购物就说："哎呀，好贵，是不是在做梦啊！"，然后扳指验梦。诸如此类的很多，比如“这人好好看哦，看看是不是做梦？”“今天怎么这么倒霉，是做梦吗？”“这地方没来过，是梦境吗？”等等，目的就是为了把知梦验梦变成我们生活中的一部分，有一天，即使梦里只是一些平常的事物，也有机会知梦验梦成功！

3. 睡眠习惯

睡觉前的心理暗示会对梦产生重要影响，临睡前玩家需要做一些加强暗示的训练，睡前几分钟上网看看清明梦的资料，保持非常想做清明梦的愿望，入梦时采用自我催眠的一些技巧，想象自己在下楼，一共100级台阶，每下一个台阶念一下数，先念1，下一个台阶，然后默念"我要知道自己在做梦"，再念2，又下一个台阶，想象脑袋更沉一点，置身更黑暗的空间，默念"我要知道自己在做梦"，就这样一直念到100，下完所有台阶，完工睡觉，这个训练可以潜移默化中提高做梦者知梦的几率。运气好的话，还没数玩就进入了身体睡着而头脑还清醒的状态，脑部开始感觉到震动，耳鸣等，这是梦的感知系统开始接管大脑的信号，从这个状态可以直接进入清明梦。

做梦的次数越多，相应知梦的机会也就越多，有条件的话，初学者可以适当采用分段睡眠法，一天多睡几个觉。另外，实践表明，在清晨快醒的时候，入梦的程度会浅一些，左脑正在慢慢恢复神智中，这段时间最容易出清明梦，要多加利用，争取突破。
   方法： 放个闹钟，提前两小时闹醒，花5分钟做知梦验梦训练，然后继续睡。
                 如果是周末，正常醒来后，花5分钟做知梦验梦训练，继续睡回笼觉。

二．自定训练：知梦扳机

 梦里能启发你灵光一现而怀疑是梦的那一刻就是知梦扳机，知梦训练就是训练出玩家的知梦扳机，前面的常规训练是很重要的基础训练，适用于每个玩家，培养的是比较自然而随机的知梦扳机。自定训练这部分则是度身定做，每个玩家的梦都不同，需要根据自己的情况培养一些更有针对性的知梦扳机，首先，玩家需要查阅追梦日记，统计一下梦里面出现的比较频繁的人物，场景或事件，筛选出知梦扳机的候选者：

1. 常见人物

比如梦里常常出现茶杯，就可以在茶杯上贴上一些纸条"是不是在做梦"，'验梦'，“咬指”等等，平时一看到茶杯或喝茶时就下意识的使用咬指法验梦，长此以往，在梦里看到茶杯就自然而然验梦了；又比如常常梦见某人，但是在现实中很少接触了；有宗教信仰的朋友常会梦到菩萨鬼神上帝等等，这些不太出现在现实生活中的人物都是很好的知梦扳机候选者。

2. 常见场景

梦里面经常会回到过去，童年故里，老巷旧街，大学校园等等，这些已经不现实的场景是很好的候选者；另外，有的人会经常梦见一些奇怪的场合，比如反复走在一个回廊上，老是钻入一个地洞，高空坠落或者车子失控等等，都可以作为候选者。蚂蚁我就经常梦见自己在小时候楼房的阳台上，也经常梦里开车失控，这些就是我比较固定的知梦扳机。

3. 近期念想

近期内越想念越入迷或者越担心越郁愤的事物越容易出现在梦里，这些可以作为临时的知梦扳机候选者，比如准房奴梦见买房子，期末了梦见考试，游戏上瘾梦见网上偷菜，当然还有清明梦玩家梦见清明梦等等，这些念想越强烈越具体越近期，越是好的候选者。

4. 长期秘密

每个人都有秘密，我们这里要说的不是一般的小秘密，而是大秘密，那种做了亏心事，极其害怕被知道的大秘密。只要秘密没有曝光，它肯定会经常性的光顾你的梦，而你在梦里往往会惊慌失措极力掩饰。例如贪官会经常梦到自己快要被人捅出来而惶惶不可终日，出轨者会经常梦到大奶二奶小三狭路相逢急的象热锅上的蟑螂，撒谎的人会经常梦到谎言被识破众人耻笑而无地自容，犯法侥幸逃脱者会经常梦到罪行败露被追捕如丧家之犬，耍阴谋害过人者会经常梦到有报应东窗事发，诸如此类的，凡是在梦里多次骚扰当事人，情节严重，屡禁不止者，都属于我们这里要讲的秘密。

首先，看看自己是否有这样的大秘密，如果真没有，恭喜你吃的好睡的香，本段可以略过了。如果有，贪官污吏请找根绳子自己解决，犯法害人者请出门打的上公安局自首，其他人请保持镇定，偷偷记住这条利好消息：关于秘密的梦是绝佳的知梦扳机候选者，请勿浪费，掌握好了可以化干戈为玉帛，救灾民于水火。友情提醒：秘密切忌与其他人分享。

5. 不合理梦境

常见的不合理梦境要多反思，反思成习惯了也可以发展成知梦扳机，举个例子：玩家经常在梦里被老虎追赶的屁滚尿流，醒来大松一口气的时候不禁懊恼：“又上当了，居然不知是梦！”。那么玩家需要训练的是反复提醒自己下次遇到这种事时，逃当然还是要逃，但是逃的过程中要警觉，记得咬指验梦（验梦成功后你就是武松了，呵呵），在多次的训练下，形成条件反射，这个知梦扳机就水到渠成了。其实很多人都经常有被人追杀，被怪物追赶的恶梦，这些恶梦都可以变废为宝成为玩家的知梦扳机。再例如，蚂蚁我梦见要交作业而紧张的时候也会知梦，我马上会想到我已经不是学生很多年来，谁还能逼我交作业？所以，这也是我的一个知梦扳机。

按照上面的方法，玩家参照自己的梦境，筛选出3到5个知梦扳机候选者，筛选原则以梦里出现的频率及次数为主，列个表记下来，每天临睡前提醒10遍：“如果遇到了，一定要记得验梦，切记切记！”。一开始的时候也许总是不记得梦里验梦，每次失败后要立刻检讨，只要这样的梦境经常出现，成功知梦是迟早的事。

三．另类秘技

经常有朋友问有没有速成的方法，其实也是有的，不过需要一些条件，下面我介绍两个秘技，掌握好的话可以帮助玩家尽快体验到清明梦，迅速升级。

1. 鬼压床

相信不少玩家都有过这样的经历，醒来时全身不能动弹，头昏脑胀很难受，喊不出声，要挣扎好一阵才能真正醒过来。对的，这就是梦魇，俗称鬼压床。 其实，鬼压床不可怕，反而是一次天赐良机，蚂蚁这里不是鼓励玩家鬼压床，毕竟次数多了对身体不好，而是教大家一个方法，变废为宝，化腐朽为神奇，将令人头痛的鬼压床转换为愉快的清明梦，鬼压床其实和清明梦一样，都属于身体睡着大脑知梦的状态，唯一的问题是梦体被困住了不能动，需要一些技巧将紧锁的鬼压床转换成自由的清明梦。方法如下：首先，当发生鬼压床时不要害怕也不要慌，不要急着醒过来，反而要全身放松，希望自己能更长的呆在梦中，然后想象自己很轻很轻，就像一片羽毛，想象身上的衣服被子都不存在，旁边有一股轻风要把自己吹起来，然后梦体顺势侧身或飘出，一般用不着尝试几次就发现梦体已经脱离了束缚，可以自在活动了，这就已经是清明梦了，在整个过程中可能会有脑部震动耳鸣的现象，都是很正常的，不用担心害怕。真正有点恐怖的是，梦体脱困后会发现自己正在自己的床边，刚刚的一切就好似”灵魂出窍”一般，回过头看有的时候甚至可以看到床上自己睡着的身体。呵呵，第一次的时候玩家大多会被这种体验震撼到，次数多了也就没什么好怕的，多半一自由就直接冲过窗户一飞冲天了！

总而言之，鬼压床是一次自然知梦的机会，把握住了就是一次清明梦，而且多半会是状态神勇的清明梦。有过此经验，再以后玩家遇到鬼压床就不会惊慌失措了，而是大喜过望，哈哈，等的就是你！

2. 出体

清明梦是身体睡着，意识清醒的状态，上面介绍的大多是梦中醒觉的方法，还有一种则是醒着入梦的方法，称为出体，网上资料有不少，出体的方法大同小异，蚂蚁在此介绍一个最平常的出体法： 先做些运动让身体比较累一点，再上清明梦或出体网站浏览一番，比平时晚一两个小时睡觉，放松身体，保持一个舒服的姿势就不动了，然后提醒自己不能睡着，脑子里一直想着出体，接下来你的身体会慢慢麻痹，思绪越来越飘忽，慢慢的会进入一个恍惚的状态，也叫出神状态，说不清是梦还是醒，在某个时间点，出体或知梦的念头突然冒出，如果直接知梦了，就是清明梦，如果是脑部开始感到震动，发麻，伴有耳鸣等等，就是出体的前兆，也是梦的感知系统启动，元神识神换班的信号，这个时候梦体是被束缚的，玩家采用上面鬼压床梦体脱困的技术就可以成功出体了。出体一般来说比较难，关键在于进入出神状态的同时还能保持出体或知梦的意念。对于玩家来说，出体和清明梦是一回事，殊途同归，有兴趣的玩家可以试一试。

3. 半明梦

相对于普通清明梦的后知后觉，出体的先知先觉，半明梦属于半知半觉，能做到半明梦，离清明梦也就不远了，半明梦是半梦半醒的状态，方法是：早上醒了不起床，继续睡，睡到有点过头好像有些累的程度，如果这时候看到一些情节或图像，迷迷糊糊中又感觉到了自己在做梦，这就是半明梦了。半明梦里虽然也可以通过意念改变梦里的场面或情节，但是通常梦里没有本尊，无法主动活动，还不是真正的清明梦，需要先找回本尊，可以有意识的伸手去抓梦里的物件，如树，门，车等等，一旦抓到手感，本尊即出，就是清明梦了。


注：以上所有的训练只是针对初学者，当玩家达到更高级别，能熟练获得清明梦后，习惯其实已经定型，玩家可以自行总结一套方法，不必再花大量时间训练。经验值提高到一定级别，清明梦大多靠自然知梦获得，已经不需训练。